چگونه اعتیاد به گوشی را کنار بگذاریم

ویژگی های جدید آخرین نسخه های اندروید منعکس کننده ی روند رو به رشد تعداد افرادی است که تلاش میکنند از تجهیزاتشان دور بمانند.

Google Android P Dashboard

داشبرد جدید نشان خواهد داد که کاربران چه میزان زمان را باگوشی های هوشمند خود سپری میکنند.

من دائم به گوشی ام نگاه می کنم و هرگز به مدت زمانی که صرف این  صفحه ی درخشان جادویی میکنم دقت نکرده ام. اما همین که دائم آنرا از جیبم در می آورم وجلو چشمانم است نشان می دهد که بسیار به آن مشغولم. من در این عادت تنها نیستم زیرادر اوایل این هفته ساندر پیچی CEO گوگل بیان کرد که بیش از هفتاد درصد از کاربران در صدد پیدا کردن روشی هستند که در میزان استفاده از گوشیشان به تعادل برسند این گروه معولاً افرادی هستند که از پیامد های نامناسب مشغولیت زیاد به تلفن همراه مطلع میباشند.

نسخه جدید اندروید که امروز به عنوان(AndroidP) شناخته می شود، شامل ویژگی های جدید است که میتوان از طریق آن این عادات را کنترل کرد و زمانیکه مشغولیت به تلفن همراه از حدی تجاوز می کند این نسخه در صورتیکه بخواهید می تواند به شما کمک کند و قادر است تغییراتی را ایجاد نماید.

خودشناسی در پرتو داشبرد

یکی از ویژگی های جدید اندروید از آن چیزی است که گوگل آنرا Digital wellbeing می نامد. این کمپانی به وضوح شاهد استفاده ی مخرب از گوشی های هوشمند بوده است. در یک مطالعه ای که اخیراً به انجام رسیده ارتباط محسوسی میان استفاده ی زیاد از گوشی همراه و به هم ریختن تعادل سطح مواد شیمیایی در مغز افراد جوان دیده شده است. برجسته ترین ویژگی اندروید P برای غلبه بر این مشکل، نرم افزاری به نام داشبورد است. همانگونه که از نام اش پیداست این نرم افزار خانگی، دارد به تمام افراد کمک می کند که مدت زمان استفاده از گوشیشان را محاسبه و مدیریت کند. این نرم افزار مدت زمانی را که گوشیتان باز بوده است را به شما یادآوری میکند و نیز مدت زمانی را که صرف یوتیوب کرده اید را به سرعت انحصاری به شما میگوید. داشبرد را می توان اینگونه تعریف کرد: آگاهی! این نوع از آگاهی به افراد کمک می کند تا رفتارشان را تنظیم کنند. کیت کمبل استاد روانشناسی داشنگاه جورجیا در برنامه علوم رفتاری بیان می کند که: این برنامه نمی تواند به همه افراد کمک کند بعنوان مثال معمولاً رستوران ها در منو میزان کالری غذا را اعلام میکنند و این سطح از اطلاعات می تواند خودشناسی ایجاد کند اما الزاماً در رفتار افراد تغییر ایجاد نخواهد کرد. وی بیان میکند که انسان ها می بایست خودشان به ایجاد تغییر در روش زندگیشان علاقه مند باشند.

این ایده جدید نیست زیرا تا کنون نرم افزارهای متعددی برای مشخص کردن مدت زمان مشغولیت کاربر به گوشی طراحی شده اند به عنوان مثال می توان از Quality Time یاد کرد که یک نرم افزار معروف اندروید بوده که به شما این امکان را می دهد تا مدت زمان استفاده تان را اندازه گیری کنید حتی میتواند مشخص کند که چند مرتبه پین شخصیتان را وارد کرده اید و اینکه در چه زمان هایی از روز بیشتر عادت به مشغولیت به گوشی را دارید نیز به شما متذکر می شود.

Moment

نرم افزار محبوب دیگری است که به شما امکان می دهد تا عاداتتان را در مواجهه با گوشی هوشمند بشناسید البته استفاده از این دو نرم افزار مستلزم این است که ابتدا نرم افزار دیگری را دانلود کنید و اطلاعاتتان را با یک کمپانی دیگر در میان بگذارید درحالیکه اندروید P این امکان را بدون نیاز به نرم افزار دیگری پوشش می دهد.

Quality time app

گوگل فیلدی را وارد کرده است که یکی از بهترین بخش های دهه گذشته اش می باشد. Quality time app نرم افزار مستقلی است که به شما اجازه میدهد میزان استفاده تان را پیگیری کنید .

آشفته نشوید

 مدت زمان زیادی است که آیفون به ما امکان تسلط بر سبک DO NOT DISTURBE را ارائه داده است. کانتکت های مهم را در اختیارتان قرار می دهد و بقیه را بلاک میکند. اندورید P این ویژگی را در کنار مٌد دیگری به نام Shush که به آسانی می تواند تمام نوتیفیکیشن های دیگر را خاموش کند داراست. در حالیکه Shush یک ویژگی عالی محسوب می شود اما هنوز نیازمند تقویت بیشتر است . کمبل می گوید که تصور کنید تلفنتان یک کیک است اگر قرار بود آن کیک را دائم با خودتان به این طرف و آنطرف حمل کنید حتماً خسته و مضطرب می شدید و حتماً به نقطه ای می رسیدید که دیگر تصمیم میگرفتید دست از خوردن کیک بردارید اما زمان رسیدن به این نقطه برای افراد مختلف متفاوت است. مطالعه ی دیگری نشان می دهد که وجود یک گوشی هوشمند حتی اگر خاموش باشد می تواند ظرفیت شناختی حاضر فرد را کاهش دهد .

خاموش کنید

تنظیم زمان خواب در اندروید p به شما کمک میکند تا از وقت تلف کنی در گوشی تان در طی مدت زمانی که می بایست خواب باشید جلوگیری کنید.

یکی از آخرین ابزار های گوگل Wind down نام دارد و به کاربران اجازه می دهد زمان خوابشان را تنظیم کنند. زمانیکه به لحظه ی خواب نزدیک می شوید گوشی وارد مٌد Do not disturbe  می شود و صفحه ی گوشی تان خاموش می گردد. تیره شدن صفحه نمایش یک تاکتیک بسیار معروف است که توسط گروه Center for human technology  ارائه شده است. اما به این علت که چندان در دسترس عموم قرار ندارد اطلاعات کاملی از آن در دست نداریم. برخی دیگر از حامیان این ایده پیشنهاد می کنند که گوشیتان را دورتر از تخت خواب نگه دارید تا سریع تر و راحت تر به خواب بروید.

چرا گوگل سعی می کند به ما کمک کند تا ما کم تر از گوشی استفاده کنیم .

در ابتدا عجیب به نظر می آید که گوگل سعی کند راه هایی معرفی نماید که از طریق آنها کاربران کم تر به گوشی مشغول شوند و Digital wellness  را معرفی میکند. به عنوان مثال یکی از پیشنهادات برای استفاده ی کم تر از گوشی سپردن وظایف بیشتر به کمک کنندگان دیجیتال مانند  Google Assistante است هرچه بیشتر از این تجهیزات استفاده کنیم هرچند که از گوشیمان دور مانده باشیم اما بازهم به معنی دورماندن از تکنولوژی نیست پس به وضوح مشخص است که گوگل درصدد است تا کاربران بیشتری را جذب  دستیار دیجیتال کند. گوگل در این تجربه تنها نیست در اوایل سال جاری بیشتر سرمایه گذاران عمده اپل مثل California state teacher,s retirement نامه سرگشاده ای را به تولید کننده آیفون فرستادند که ابزارهای بیشتری را برای کمک به والدین در مصرف بهینه از تجهیزات الکترونیکی درخواست می کردند این نامه توسط یک روانشناس آمریکایی توصیه شده بود که در آن 48 درصد از والدین درخواست تنظیم مدت زمان مشغولیت فرزندانشان به گوشی های هوشمند بودند.

حتی افرادی که بیشترین اعتیاد را به گوشی هایشان داشتند هم به طبیعت اعتیاد آور این گوشی ها معترف بودند. در یک مقاله که در نیویورک تایمز به چاپ رسید، ویلیام کو اعتراف کرد که هدف اول تولید رسانه های اجتماعی ایجاد  اعتیاد به آنها بوده است.

شنا کردن خلاف جهت نوتیفیکیشن ها

امروزه استراتژی کاهش میزان اعتیاد به این گوشی ها به کمپانی ها اجازه ی خود تنظیمی داده است. اگر احساس می کنید که وقت زیادی را صرف گوشیتان می کنید می توانید از نرم افزارهای Quality time و Moment کمک بگیرید و همچنین می توانید از توصیه های center for human technoligy بهره مند شوید که در سال 2013 توسط کارمند رسمی گوگل، تریسان هریس ، پایه ریزی شد که در آن تاکتیک هایی مثل سیاه و سفید شدن صفحه و از کار افتادن نوتیفیکیشن ها توصیه می شود .

کمپل یافتن راه های سرگرم کننده ی دیگری را برای جایگزین شدن با مدت زمانی که صرف گوشیتان می کنید، توصیه میکند مثل پیاده روی یا مطالعه و یا هرچیز دیگری که شما را درگیر صفحه نمایش گوشی و یا آپدیت کردن نرم افزارهای رسانه های اجتماعی نکند.